情绪整理不是要求自己立刻平静，而是把混在一起的事件、感受和需求分开。分清之后，才更容易判断要休息、沟通还是调整边界。

记录时可以只写三行：发生了什么，我有什么感受，我希望接下来怎样处理。短记录比长篇分析更容易坚持。

这个专题适合和关系沟通、周回顾一起阅读，用来追踪重复出现的情绪模式。