情绪边界记录表

适用场景

适合情绪明显影响判断时，先把线索写清楚再决定是否沟通。

使用步骤

1. 第一行写事实，只记录发生了什么，暂时不加入评价。
2. 第二行写感受和身体信号，区分委屈、愤怒、疲惫或紧张。
3. 第三行写下一步边界，例如需要休息、解释、拒绝或重新约定。

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常见问题

• 情绪边界记录能替代心理咨询吗？
  不能。它只是日常自我观察工具，严重困扰应寻求专业支持。
• 记录后一定要马上沟通吗？
  不一定。先判断自己是否稳定，再决定沟通、休息或延后处理。

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